La SSC Napoli assegna i workout in versione casalinga.

In questo periodo di emergenza, durante il quale è fondamentale restare a casa, la SSC Napoli desidera fornire il proprio contributo al benessere di tutti, grazie al supporto ed all’esperienza del proprio Staff Tecnico, presentando l’iniziativa “SSC Napoli Home Workout”. I membri dello staff tecnico di Mr. Gattuso, attraverso un ciclo di 6 video lezioni di wellness casalingo, aiutano gli utenti ad avere cura del proprio benessere, a casa. Le lezioni sono suddivise in tre differenti livelli di difficoltà: BASE, INTERMEDIO ed AVANZATO.

Livello Base
LEZIONE 1

DA SEDUTO
Respirazione toracica per 8 ripetizioni
Respirazione toracica con flessione busto per 8 ripetizioni

IN PIEDI
Camminata ginocchia alte per 30” per 2 serie
Camminata calciata dietro per 30 per 2 serie
Aperture alternate per fuori 10 ripetizioni per lato
Aperture alternate per dietro 10 ripetizioni per lato
Aperture consecutive laterali 10 ripetizioni per lato
Aperture consecutive dietro 10 ripetizioni per lato

DA SEDUTO
Leg extension monopodalica dinamica 15 ripetizioni per lato
Squat da 8 a 12 ripetizioni
Leg extension mono con tenuta isometrica per 8 ripetizioni
con tenuta 3-5”

Livello Base
LEZIONE 2

A TERRA SUPINO
Respirazione diaframmatica per 8 ripetizioni
Mobilitazione bacini per 10-12 ripetizioni
Ginocchio al petto 8 ripetizioni per lato

QUADRUPEDIA
Mobilizzazione colonna (GATTO) per 10 ripetizioni
Estensioni arti superiori alternata 10 per lato
Circonduzioni arti superiori 8 ripetizioni avanti + 8 ripetizioni
indietro per lato
Aperture laterali con torsione 8 ripetizioni per lato
Piegamenti con ginocchia a terra da 8 a 12 ripetizioni

SUPINO
Movimenti di rotazione del capo da 8 a 12 ripetizioni
Addominali da 12 a 15 ripetizioni
Respirazione diaframmatica 8 ripetizioni
Livello Intermedio
LEZIONE 1

Livello Intermedio
LEZIONE 1

A tempo 30” di lavoro + 30” di recupero

VARIANTE PIÙ INTENSA
45” di lavoro e 15” di recupero

Eseguire il circuito 2-3-4 volte in base al livello di preparazione del Soggetto con un recupero 2’ 30” tra le serie

Livello Intermedio
LEZIONE 2

A tempo 30” di lavoro + 30” di recupero

VARIANTE PIÙ INTENSA
45” di lavoro e 15” si recupero

Eseguire il circuito 2-3-4 volte in base al livello di preparazione del Soggetto con un recupero 2’ 30”Tra le serie

Livello Avanzato
LEZIONE 1

Ogni esercizio 20” con recupero 10”
Durata totale di 4’
Da fare per 2 volte

Livello Avanzato
LEZIONE 2

CIRCUITO AEROBICO
3 diverse modalità
A) 30” lavoro + 30” recupero
B) 30” lavoro + 15” recupero
C) 45” lavoro + 15” recupero

Ripetere il circuito 2 – 3 – 4 volte , in base al livello
di allenamento del Soggetto