Come dormire bene: consigli pratici e utili per regolare il nostro sonno

Come dormire bene: consigli pratici e utili per regolare il nostro sonno

Prendersi cura del proprio benessere inizia dal sonno: dormire bene è fondamentale per sentirsi rilassati e in forma durante la giornata. Un riposo di qualità non solo influisce sulle sensazioni fisiche, ma anche sulla salute mentale ed emotiva, migliorando la capacità di prendere decisioni, regolare l’umore, rafforzare le difese immunitarie e mantenere un peso sano. Ecco alcuni preziosi consigli per migliorare la qualità del sonno, offerti dalla neuropsicologa clinica Judy Ho.

1. Spegnere il Cellulare: Il primo passo per ottenere un sonno riposante è spegnere il cellulare quando ci si prepara per andare a letto. L’uso frequente del telefono interferisce con la produttività durante il giorno e disturba il sonno di notte, generando una sorta di “ansia da notifica”. Ridurre l’esposizione alla luce blu emessa dagli schermi può contribuire a regolare il ciclo sonno-veglia e migliorare la qualità del sonno.

2. Esercizi di Stretching: Dedicare 15-30 minuti agli esercizi di stretching prima di coricarsi può aiutare a sciogliere la tensione muscolare accumulata durante il giorno, favorendo il rilassamento del corpo e della mente. Questo può ridurre la sensazione di agitazione e favorire un sonno più profondo e rigenerante.

3. Prevenire Disturbi del Sonno: Eliminare eventuali disturbi del sonno come rumori improvvisi o fonti di luce indesiderate può favorire un riposo più tranquillo. Utilizzare tappi per le orecchie e mascherine per gli occhi può ridurre le interferenze esterne e migliorare la qualità del sonno. Inoltre, assicurarsi che l’ambiente circostante sia confortevole e accogliente, con luci soffuse e una temperatura adeguata.

4. Creare una Routine Serale: Sviluppare una routine serale rilassante può preparare il corpo e la mente al sonno. Attività come lo yoga, la lettura o l’ascolto di musica rilassante possono favorire il rilassamento e segnalare al cervello che è giunto il momento di dormire. Mantenere una routine costante può aiutare a regolare il ciclo sonno-veglia e migliorare la qualità complessiva del sonno.

5. Scegliere una Postazione per Dormire Confortevole: Assicurarsi che il proprio letto e gli accessori per dormire, come il materasso e il cuscino, siano confortevoli e adatti alle proprie esigenze. Una postazione per dormire comoda può favorire il rilassamento muscolare e ridurre il rischio di disturbi del sonno come l’insonnia.

Seguendo questi semplici consigli e adottando buone pratiche per la gestione del sonno, è possibile migliorare notevolmente la qualità del proprio riposo notturno e godere dei numerosi benefici che un sonno riposante può offrire al corpo e alla mente.